Hei!

Niisiis, lõpuks leidsin ka põhjust , miks siin jälle kirjutada , vahepeal olin väga mõttevaene. Seekord siis räägin oma sellest hooajast, aastast 2012-2013 .

Esiteks , võtan hoo maha, ei osale paljudel rahvajooksudel nagu tavaks on olnud.
Põhjuseid on mitmeid 1) Need on kulukad
2) Vorm ei ole nii hea et igalpool kaasa teha
3) Tähtsad võistlused tahavad suuremat tähelepanu ja ettevalmistust .

Tähtsamad võistlused sellel aastal.

Laulasmaa Ultrajooks 168,8 km
Seb Tallinna Maraton 42,195 km
Saaremaa 3 päeva jooks 42,195 km
Haanja 100 jala 100 km
Endurance 24 h tunni jooks Soomes sisehallis 2013 alguses

Kindlasti osalen ka mõnel muul rahvajooksul, nagu nt Seb Tartu jooksumaraton 23 km ning mõnel järvejooksul ning muudel üritustel , kuhu on kasulik minna.

Taaskord on küsimärgi all Rakvere ööjooks, kuna nädal pärast seda on raske Laulasmaa Ultrajooks, vaim ja keha vajavad rahulikumat profiili enne seda:)

Selline väike vahepostitus siis:)
Kõike head!

Midagi väga head:)

Väikseid näpunäiteid , kuidas igav ja üksluine jooksmine meeldivamaks teha:)

Top Ten Ways to Enjoy Running More

By Rick Morris

Do you always enjoy running? Sometimes we get so caught up in trying to set a new PR, beating a competitor to the finish line, losing an extra 5 pounds or burning off that second piece of chocolate cake that we forget the most important rule of running – it’s supposed to be fun. Sure, running is great way to lose weight, get fit and improve our health. Running provides us with a doorway to meeting goals and changing our lives. Running is also a sport that gives us the opportunity to compete against ourselves and other runners. But, most of all, running is a fun activity that allows us to relax and enjoy ourselves. Is there enough fun in your running? Here are ten tips to help you have more fun with your running.

Run For Yourself

Why do you run? There are many reasons that we run. Some of those reasons are external and others are internal. Researchers even have a theory called “Self Determination Theory” that explains those reasons. If you run for a purely external reason such as being forced to by job or school requirements you are on the controlled end of the spectrum. If you run for an internal reason such as the pure joy of running you are on the autonomous end. To truly enjoy your running you should run for internal reasons. Run for yourself, not for anyone or anything else. Run for the pure joy of running.

Change It Up

Boredom is one of the surest ways to have a miserable time running. Don’t perform the same workout or run the same route every time. Change up your workout. Mix up your daily easy run with some speed sessions, hill running, long runs and tempo runs. Try some fartlek runs in which you change your pace frequently.

Don’t run the same route each time you head out the door. Try some new trails. See some new parts of your neighborhood. Even try the treadmill once in a while. Don’t forget the old saying – “Variety is the spice of life”. That also holds true for running.

The Need for Speed

Those nice easy paced runs are very enjoyable. They give you a great opportunity to relax and relieve the stress of your day, but sprinting can provide even more fun and stress relief. It feels good to “let it all hang out” and run as fast as you can. A good way to add high speed running to your routine is to do strides or pick ups. The next time you’re at the track finish your workout by running a few 100 meter strides on the infield. Start running at a moderate pace and smoothly accelerate to your full sprint speed by about 80 meters. Then “coast” the final 20 meters.

Learn to Fly

I can’t think of anything that would give me a greater sense of freedom than to be able to spread my wings and soar like an eagle. I have a major problem in that I wasn’t blessed with wings. So, I can’t fly; but running can provide a nice substitute. The next time you go for a run, practice your flying skills. No, you can’t soar with the birds above the ground, but you can fly over it. When you run, practice gliding, coasting, or “soaring” forward using your forward momentum. Just rotate your legs under your body to provide support. Let yourself go and imagine you are gliding smoothly forward. It may take some practice but once you learn to “fly” across the ground instead of running you will not only have more fun but will run faster, with less effort.

Get Naked

No, I don’t mean you should go streaking. You should probably keep your clothes on to avoid some nasty stares from your neighbors and even nastier consequences from your local law enforcement. I mean you should let your feet get naked. Barefoot running provides a sense of freedom that you can never experience with shod running. It’s like letting your dogs out of jail. Many athletes that are experienced barefoot runners have problems going back to running with shoes. It’s just not as much fun as barefoot running or as efficient. A good place to start with barefoot running is on the nice, soft artificial turf of an area football field. Begin with one lap around the perimeter of the football field. As your feet get stronger you can begin to extend your barefoot distance and even start doing some barefoot strides. Barefoot running not only feels great, but it’s also an excellent way to improve your lower leg strength, running economy, running stride and injury prevention.

Do Progressive Runs

A mistake made by many runners is starting a training run too fast. Your muscles need some time to warm up before you begin to run at faster paces. When you head right out at a fast pace your aerobic system hasn’t been able to get into full gear. Your anaerobic system takes up the slack and you feel instantly fatigued. Not the most enjoyable way to start a training run. Instead of starting at a fast pace, try beginning your run at a slow to moderate pace and gradually increase your pace though out your training run. You will feel more comfortable and have more fun during your run, even when you build up your speed to faster paces.

Lose the Watch

Many competitive runners and even some recreational runners tend to become slaves to their running watches. Every phase of their running from interval training to long runs, tempo runs and even easy runs are ruled by an exact training pace and the digits on their running watch. Of course, there are many times when you need to pay close attention to pace, but give yourself and your watch a break once in a while. Leave your watch at home and just run by feel and effort level. You will begin to enjoy your runs more and will also learn how to judge pace by feel, a valuable skill that will improve your race performance.

Race Less

Racing and competition are a big part of many runners’ lives. Racing and competing against your fellow runners is motivating, exciting and when done in moderation is very enjoyable. But, if your running life revolves around competing and how well you do you may begin to suffer from race phobia. No, that’s not really a word; I made it up. But the syndrome behind race phobia is very real.

Some highly competitive runners become so obsessed with their race performance that if they fail to meet the high and strict standards they set for themselves they become frustrated. Eventually this can lead to an apprehension or fear of upcoming races. In a sense, race phobia is a fear of failure. You can see that developing race phobia leads to a lessened sense of satisfaction or enjoyment of running. The cure to race phobia is easy in theory, but hard in practice. You need to learn to run for the joy of running and place less emphasis on winning. The first step is to decrease your number of races. Do more fun running and less competing. Eventually, as you regain the joy of running, you can start to compete more because you will be racing for the thrill and competition while worrying less about winning.

Do a Doggy Dash

There is just no way you can go for a run with your canine companion and not have fun. The ecstatic look of joy on your dogs face when he or she accompanies you on your daily run will rub off on you. You may even get that same happy look on your face. At the very least you will enjoy the benefit of the slobbery kisses of thanks you get from your furry best friend.

Get Social

Distance running is mostly thought of as a somewhat lonely, solitary sport. But it doesn’t need to be that way. Running can also be a social event. Try joining a local running club. The weekly long runs and track sessions are a fun way to make new friends. How about giving back to the sport that has given so much to you? Consider volunteering as a coach for a local youth running club or Special Olympics team. There is a great sense of gratification in seeing young people learn to run and improve their running skills thanks to your efforts.

Lumerohket advendiaega:)

Esimene advent on möödunud. Lund ei ole. Loodan, et see ikkagi muutub.:) Muidugi lumeta talv on ju jooksja talv, aga siiski, ma jookseks pigem lumega, kui ilma lumeta. Sest Talvel Peab Olema Lumi Maas!

Nüüd siis algas mu uus treeningetapp:) Väga, ehk isegi liiga rahulik november on möödas. Nüüd on korralik plaan ees ja tuleb sellest kinni pidada.
Ning ka teistele uued plaanid valmimas:)

Eile tegin esimese kiirustrenni üle pika aja:) Ütleme nii, et päris raske oli. Viskan siia üles ka oma väikese plaani. Siis näete , et niisama ei tule midagi:)

Vaikselt edasi!

Kõigepealt on mul hea meel, et kõik kes koostööd on soovinud , on saanud oma esimese kuuga superhästi hakkama. See et mõnel on vähem kilomeetrid või on saanud vähem käia see ei ole probleem. See on algus. Kõige olulisemaks pidasin selle kuu lõpus jätkamist, seda enamus ka tegid!
Merit,Lilian,Helemai ja Angela on väga tublid olnud. Nüüd lisandub neile veel üks tubli tüdruk, kes on mullegi veel suhteliselt võõras ning elab Tartus. Seega uus väljakutse. Alustada täiesti võhivõõrastena, saades juba natukene tuttavateks ning vaikselt koostööd tegema hakata. I like that.

Mina ise võtan novembri siiski veel rahulikult. See oli Aivari soovitus, kuna ultrajooksust taastumine on pikk protsess, see muidugi ei tähenda et ma ei tee trenni, teen lihtsalt kergemini kui plaanisin esialgu. Detsembrist siis suuremad mahud peale. Ning detsembris jooksen ka Vana-Aasta heategevusmaratonil. Olenevalt ilmast siis kas rahulikult , või hea ilma korral proovin viimast võtta mis annab:)

Ees on talvine -külm,libe ja pime periood. Kõik kes trenni teevad, soovitan olla ettevaatlikud ning valida rahuliku liiklusega treeningkohad. Kadrinas on seda nt Töökoja,Mõisa ja Undlaring. Või siis alevis mis peaks valgustatud olema. Vahel võib asendada jooksmise ka suusaga, eriti tervisesportlased, kelle eesmärgid suuremad jooksmisega on, need peaksid ikka suurema rõhu jooksusammule panema.

Kui olete raske talve üleelanud, siis on lausa lust joosta, kui päike paistab ja lumi sulab, lõpuks paistab lumekatte alt ka asfalt mõnest kohast , seda tunnet peab ise kogema:)

Võtke veel viimast , kuni lund ei ole. Kui lumi tuleb, siis võtke lumest viimast:) Ärge heitke meelt, kui jooksete ja perseli kukute, see on pigem lõbus.:) Ise olen talvise jooksuajal raunoga lumesõdagi pidanud. See on mahe! Tuleb leida head , mitte hädaldada, et külm ja libe on. Kodus ootab soe tekk ja kuum tee. Aga need tunduvad palju ahvatlevamad pärast mõnusat jooksu!

Siinkohal lõpetan. Lähen jooksma!

Tsau! Ja olge ikka mõnusad ja tehke enda heaks!

Haanja100Jala2011 TEHTUD!!! :)

Iseloomustamaks Haanja100 läbi minu silmade:
Super.Võimas.Vägev.Üllatav.Raske.Künklik.Rahvarohke.Pikk.Positiivne.Erakordne.Rekordid.
Contra.

See oli võimas. Jõudes finishisse, kõlab teadvustajalt: " Crissile jääb see au, et ta on esimene mees, kes lõpetab Haanja100 Jala teist korda" . Täpsemalt tähendab see siis seda, et neid, kes mõlemil aastal osa võtsid , oli 6 , ja nendest parim olin seekord mina:)

Osavõtjate arv tegi ka võrreldes eelmise aastaga hüppe, aga kõige kummalisem minu jaoks on see, et eelmise aasta 76 st osavõtjast oli see aasta stardis vaid 6 , ning ülejäänud 77 olid see aasta esmakordselt.

Läksin rajale suhteliselt tagasihodliku eesmärgiga, kuigi siiski lootsin parimat. Eesmärk , et saan alla 11 h , ehk parandada eelmise aasta aega 4 min, õnnestus kümne kordselt. Ajaga 10h23min finishisse jõudes,olin ma kergelt öeldes õnnelik:) Koht üldarvestuses 6. Kõrgemate kohtade eest võitlema see aasta veel võimeline ei olnud. Kuid samm ettepoole on tehtud!

Ilus punkt. Koledale hooajale:)

See üritus andis palju tahtmist juurde ning pärast 1 kuud rahulikku treenimist saab hakata korralikult valmistuma järgmiseks hooajaks!

Suur Aitäh Aivar Luudile, kes majutas meid 2 päeva oma tagasihoidlikus, kui ülimahedas taluhoones:) See oli väga super kogemus ja kindlasti loodan ,et see ei olnud viimane kord!
Tänud kõigile edusoovijatele ning pöidlahoidjatele:)
Tänud neile, kes aitasid mul üldse Haanjasse minna. Usun et igaüks teab , kui palju aitas:) Aga special tänud seekord Kasparile, Andresele, Kaupole ja Aivarile!

Järgmise korrani. Järgmine üritus siis pärast väikest pausi on Vana-Aasta maraton! Sinna lähen niisama heategevust tegema, kuna oleneb ilmast ja talvel on raske mingeid aegu ületama minna:)

Haanja100 Jala, 2011.

Niisiis, viimane märge enne haanja 100 km jooksu, mis toimub juba ülehomme. Meenutades eelmist aastat, siis eelmine aasta kulus 100 km läbimiseks mul 11 h ja 4 minutit. Mida oodata sellelt aastalt? Treenitus võib küll see aasta vähe nigelam olla, kuigi ei hakka selle pärast eesmärke väiksemaks tegema:) Selle aasta eesmärgiks on läbida 100 km kiiremini kui 11 h , mis tähendab muidugi väga head jooksu. Kuna eelmine aasta klappis kõik ja tunne oli hea. Ei karda ebaõnnestuda, kuna järgmine aasta saab jälle joosta, kui seekord sitasti välja kukub. Proovima peab, ja kindlasti üritan endast maksimumi anda, ei lähe niisama 100 km läbima.
Tänud kõigile ette ära, kes pöialt hoiavad. Laupäeval kell 7 on start, ja kui liita 11 h ,siis saame 18.00. oleks orienteeruv lõpuaeg. muidugi sõltuvalt paljudest asjaoludest võib see lõpuaeg olla palju teistsugusem:) Arvatavasti jään siiski teiseks ööks ka haanjasse, kuna leidsin öömaja ning ei hakka väsinuna tagasi sõitma:)

Stardinimekirjas on juba üle 70 osavõtja. Mis on sellise jooksu kohta päris kõva tulemus. Muidugi kõik ei tule sinna 100 km jooksma. Julgen ennustada et alla 50 % läbib 100 km , kuigi mine sa tea:D Palju neid hulle on .

Kui kõik läheb hästi ja ma ellu jään, siis kuulete minust veel!

Aitähh teile!