Minu mõtted ja tegemised!

Esimene advent on möödunud. Lund ei ole. Loodan, et see ikkagi muutub.:) Muidugi lumeta talv on ju jooksja talv, aga siiski, ma jookseks pigem lumega, kui ilma lumeta. Sest Talvel Peab Olema Lumi Maas! Nüüd siis algas mu uus treeningetapp:) Väga, ehk isegi liiga rahulik november on möödas. Nüüd on korralik plaan ees ja tuleb sellest kinni pidada. Ning ka teistele uued plaanid valmimas:) Eile tegin esimese kiirustrenni üle pika aja:) Ütleme nii, et päris raske oli. Viskan siia üles ka oma väikese plaani. Siis näete , et niisama ei tule midagi:)

Kõigepealt on mul hea meel, et kõik kes koostööd on soovinud , on saanud oma esimese kuuga superhästi hakkama. See et mõnel on vähem kilomeetrid või on saanud vähem käia see ei ole probleem. See on algus. Kõige olulisemaks pidasin selle kuu lõpus jätkamist, seda enamus ka tegid! Merit,Lilian,Helemai ja Angela on väga tublid olnud. Nüüd lisandub neile veel üks tubli tüdruk, kes on mullegi veel suhteliselt võõras ning elab Tartus. Seega uus väljakutse. Alustada täiesti võhivõõrastena, saades juba natukene tuttavateks ning vaikselt koostööd tegema hakata. I like that. Mina ise võtan novembri siiski veel rahulikult. See oli Aivari soovitus, kuna ultrajooksust taastumine on pikk protsess, see muidugi ei tähenda et ma ei tee trenni, teen lihtsalt kergemini kui plaanisin esialgu. Detsembrist siis suuremad mahud peale. Ning detsembris jooksen ka Vana-Aasta heategevusmaratonil. Olenevalt ilmast siis kas rahulikult , või hea ilma korral proovin viimast võtta mis annab:) Ees on talvine -külm,libe...

Iseloomustamaks Haanja100 läbi minu silmade: Super.Võimas.Vägev.Üllatav.Raske.Künklik.Rahvarohke.Pikk.Positiivne.Erakordne.Rekordid. Contra. See oli võimas. Jõudes finishisse, kõlab teadvustajalt: " Crissile jääb see au, et ta on esimene mees, kes lõpetab Haanja100 Jala teist korda" . Täpsemalt tähendab see siis seda, et neid, kes mõlemil aastal osa võtsid , oli 6 , ja nendest parim olin seekord mina:) Osavõtjate arv tegi ka võrreldes eelmise aastaga hüppe, aga kõige kummalisem minu jaoks on see, et eelmise aasta 76 st osavõtjast oli see aasta stardis vaid 6 , ning ülejäänud 77 olid see aasta esmakordselt. Läksin rajale suhteliselt tagasihodliku eesmärgiga, kuigi siiski lootsin parimat. Eesmärk , et saan alla 11 h , ehk parandada eelmise aasta aega 4 min, õnnestus kümne kordselt. Ajaga 10h23min finishisse jõudes,olin ma kergelt öeldes õnnelik:) Koht üldarvestuses 6. Kõrgemate kohtade eest võitlema see aasta veel võimeline ei olnud. Kuid samm ettepoole on tehtud! Ilus punkt. K...

Niisiis, viimane märge enne haanja 100 km jooksu, mis toimub juba ülehomme. Meenutades eelmist aastat, siis eelmine aasta kulus 100 km läbimiseks mul 11 h ja 4 minutit. Mida oodata sellelt aastalt? Treenitus võib küll see aasta vähe nigelam olla, kuigi ei hakka selle pärast eesmärke väiksemaks tegema:) Selle aasta eesmärgiks on läbida 100 km kiiremini kui 11 h , mis tähendab muidugi väga head jooksu. Kuna eelmine aasta klappis kõik ja tunne oli hea. Ei karda ebaõnnestuda, kuna järgmine aasta saab jälle joosta, kui seekord sitasti välja kukub. Proovima peab, ja kindlasti üritan endast maksimumi anda, ei lähe niisama 100 km läbima. Tänud kõigile ette ära, kes pöialt hoiavad. Laupäeval kell 7 on start, ja kui liita 11 h ,siis saame 18.00. oleks orienteeruv lõpuaeg. muidugi sõltuvalt paljudest asjaoludest võib see lõpuaeg olla palju teistsugusem:) Arvatavasti jään siiski teiseks ööks ka haanjasse, kuna leidsin öömaja ning ei hakka väsinuna tagasi sõitma:) Stardinimekirjas on juba üle 70 os...

Hei! Taas on Saaremaal käidu, sedapuhku siis viiendat korda. Nagu ikka, on Saaremaa kolme päeva jooks üks parimaid rahvaspordi üritusi:) Mõnus nädalavahetus Arensburgi hotellis, kus sai pärast igat etappi korralikult ära taastuda:) Nüüd siis jooksust, tulemus oli tibens kehvem kui eelneval aastal, kuigi arvestades treenitust , siis oli oodatust parem. Minu viie korra tulemused Saaremaal: 2007. Koht 36. M16 4 koht. I etapp. 46 , ajaga 38:23. II Etapp 38. ajaga 1h02m48s. III Etapp 29. 1h02m09s , Aeg kokku: 2h43m20s 2008. Koht 37. M16 I koht. I etapp. 34, ajaga 37:47. II Etapp 41. ajaga 1h06m13s. III Etapp 33. 1h03m32s, Aeg kokku : 2h47m32s 2009 Koht 29. M16 I koht. I etapp. 28, ajaga 36:45. II Etapp 27, ajaga 1h01m46s. III Etapp31. 1h01m38s, Aeg kokku : 2h41m09s 2010 Koht 49. M19 34 koht. I Etapp 47, ajaga 38:08. II Etapp 54, ajaga 1h04m21s, III Etapp 49. 1h04m14s , Aeg kokku : 2h46m43s 2011 Koht 51 M19 33 koht. I Etapp 64, ajaga 39:12. II Etapp 52. ajaga 1h04m58s, III Etapp 46. 1h04m31s...

AEROOBNE TÖÖVÕIME Aeroobne töövõime peegeldab nii organismi hapnikutranspordi kui ka hapniku omastamise süsteemi võimekust, mida hinnatakse maksimaalse hapniku tarbimise järgi. Maksimaalne hapniku tarbimine on suurim hapniku hulk, mida organism suudab pingelise lihastöö ajal kasutada. Selle põhjal on võimalik anda soovitusi treeningkoormuse planeerimiseks. Aeroobne töövõime on otseselt seotud tervise ja vastupidavusega- mida madalam on teie aeroobne töövõime, seda vähem suudate teha nii füüsilist kui vaimset tööd. Töövõime tasemed (maksimaalne hapniku tarbimine) Subjekt Vanus Mehed (ml/min/kg) Naised (ml/min/kg) Mittetreenitud 20-25 45 39 Aktiivsed 20-25 50 43 Treenitud 20-25 57 53 Tippsportlased 20-25 70 63 Maailmaklass 20-25 80+ 70+ Mittetreenitud 40-50 36 27 Aktiivsed 40-50 46 39 Treenitud 40-50 52 44 Veteransportlased 40-50 60+ 50+ VASTUPIDAVUSE ARENDAMINE Vastupidavuse parandam...

Oled mõnikord oma ajaloo kontrolltööd kätte saades mõelnud, et ma ju õppisin aga ikkagi sain kahe? Päris sellist tulemust ju ei oodanud? Aga selles ei ole süüdi Lp Härra Harry Laiv oma geniaalsete küsimustega, pigem sina ise. Jäi natuke väheks sellest 5 st minutist õppimisest. Oled mõnikord bussist maha jäänud? Eriti veel nimoodi , et kaugelt näed kuidas buss ära sõidab? Läks napilt , aga sinu kahjuks. Kindlasti polnud see planeeritud, ja kui buss väljus õigeaegselt, siis on see ju sinu enda viga? Kui oled plaaninud maratoni joosta 3 tunni ja 10 ne minutiga, ja kui finishisse jõuad näitab kell 3 tundi ja 30 minutit? Oleksid paremat ju soovinud? Kui oled endale päev päevalt lubanud , et homsest hakkan trenni tegema, aga avastad ühel hetkel , et kalender on aastaringi ära teinud ja sina oled sama kaugel nagu ennem , pole just kõikse parem tunne? Mõnikord jooksed inglise keele esitluse ajal täiesti kokku , mitte sittagi ei saa enam aru. Kõik kaob peast , tuttav tunne? Vahel jooksed bussi ...

Niisiis, oktoober on käes. Hetkel vist koguni 5 inimest peaks treenime alates sellest kuust minu tehtud plaani järgi :D päris kõva sõna. Loodan et kõik läheb hästi ja kõik peavad vastu. Eile käisin verd andmas jälle:) See on kuradima hea tunne:) Oktoobris veel vähemalt kaks olulist võistlust ja siis vast võib hakata vaikselt pikki ja treeninguid tegema ja mahtu koguma jälle. 14-16 Saaremaa 3 päeva jooks, 29 . okt Haanja100Jala. Kaks üritust millele panen suuremat rõhku veel selle hooaja lõpus, rohkem panustaks siiski Haanja 100 peale . Siis jälle üks hooaeg, mingi periood läbi, mitte küll kõige õnnestunum, kuid siiski võib seda hooaajaks lugeda. Kuigi jah, sitaks hooajaks:) Kõike head, Lp Trennikolleegid, võtke asja rahulikult, aga pühendumusega. Regulaarsus, järjekindlus ja eesmärgid viivad sihile:) Tehke trenni, õppige, tehke tööd, loovutage verd, aidake teisi, olge paremad kui eile, andke enda parim, olge positiivsed, aga samas reaalsed:)

JOOKSUTEHNIKA Jooksuks sobiva kehaasendi leidmiseks kasutatakse järgmist moodust. Seistakse paigal, jalad õlgade laiuselt, käed all. Tõustakse pöidadele, kusjuures jalad, puusa- ja õlavöö on ühel sirgel. Sellest asendist hakatakse (ilma puusadest "murdumiseta") keha ette kallutama. Kui tekib tasakaalu kaotuse, nn. Ettekukkumise tunne ja on vaja teha lühike samm selle vältimiseks, siis saavutataksegi kõige parem jooksuasend. See võimaldab väiksema energiakuluga ökonoomset jooksu. Sellist asendit on vaja tunnetada ja kinnistada kõigi jooksude juures, et see muutuks harjumuslikuks. Vaade peaks jooksu ajal olema suunatud 15-20 m kaugusele ette maapinnale. Käed on küünarliigesest kõverdatud ja liiguvad rinnaku suhtes ette- taha. Käed ja õlavöö tuleb hoida pingevabad, kaasa arvatud sõrmed, mida hoida kergelt kõverdatult. Eriti oluline on jala õige mahaasetamine. Esmalt puudutab pinnast pöia eesmine osa, alles siis tald. Vältida tuleb üle kanna jooksmist, mis pidurda...

Millest alustada? Algaja jooksja puhul ei ole päris õige rääkida võimete arendamisest, vaid kohanemisest kehaliste koormustega. Kehaliste võimete sihipärase arendamisega tegeldakse saavutus- ja tippspordi tasemel. Vanemaealiste treening on eelkõige suunatud kehaliste võimete säilitamisele. Kuid kindlasti peab nii algaja kui ka kogenud harrastusjooksja seadma endale eesmärgi, mille pärast ta jooksuharrastusega tegeleb. Vastavalt sellele tuleb üles ehitada ka treeningtegevus, leida endale õige jooksutempo. Eesmärgid võivad olla erinevad: Hea vormisoleku ja välimuse saavutamine, kehakaalu reguleerimine Südame- vereringe süsteemi tugevdamine Osalemine kestvusjooksu võistlustel, sealhulgas ka maratonidel Iga eelpool toodud eesmärgi saavutamine nõuab jooksutreeningute läbiviimist kindla pingutusastme ja kestvuse juures, milleks on vajalik treeningkoormuse õige määramine. Erineva pingutusastme juures toimivad organismi elutalitluslikud süsteemid erinevalt. Algaja jooksusõbe...

Soovitused algajale jooksjale Kehaliste harjutuste ja liikumisega on võimalik säilitada ning tugevdada elujõudu ja töövõimet. See on inimkonna vana kogemus. Jooks on laialt kasutatav lihtne ja loomulik kehalise aktiivsuse vorm. Jooksu kui tüüpilise vastupidavusala ajal rakenduvad tegevusse suured lihasrühmad, lihastegevus on rütmiline ja kestev. Jooksutreeninguga tegelemine tugevdab tervist, arendab hingamis- ja vereringesüsteemi, südant ja lihaseid, pakub positiivseid emotsioone, vähendab stressi. Samas ei nõua jooksuharrastus hinnalist spordivarustust ja rajatisi, aga kõige olulisem on see- joosta on võimalik aastaringselt ning jooksule kulunud aeg on sealjuures küllaltki väike. Seetõttu ongi jooksuharrastus muutunud maailmas järjest laialdasemaks. Kümme põhjust miks joosta Jooksmine on tervislik, sest tugevdab Teie südame- vereringesüsteemi. Jooksmine on lihtne tegevus Joosta on võimalik kõikjal ja igal ajal Jooksmine on suurepärane vahend stressi vastu, ...

Niisiis, lubasin end ilusti kokkuvõtta, eks ma siis pingutan. Kui teistel igav on , siis ehk need kellega koostööd teen, saavad siit midagigi:) Paide-Türi rahvajooksule see aasta kahjuks minna ei saa. Kurb aga tõsi aga selle jaoks raha ei ole. 14-16 okt saaremaal, kolme päeva jooksule, kus jookseme 3 päevaga kokku maratoni. 1. päev 10 km 2.päev 16.195 km 3. 16 km Loodan, et suudan joosta umbes samad ajad nagu möödunud aastal, kiiremaid aegu on praeguse seisuga palju tahta. Homme lõpetan siis Helemai,Angela ja Liliani plaanid ära. et 3. ndast oktoobrist saaksid ilusti treenima hakata!!! Vaikselt valmistun haanja100 jala - ks , mis toimub oktoobri lõpus. Eelmine aasta sai 100 km läbitud 11h ja 4 minutiga. Loodame et see aasta alla 11 h . Iga sekund mis on alla 11 h , on juba eesmärgi täitumine:) Varsti viskan siia üles mõned näpunäited kuidas treeninguid alustada, kui ei ole väga tegelenud eelnevalt sellele! Kõike head!

Nagu pildilt näete, siis ei ole vaja 3 päeva järjest pidu panna, et laiba näoga olla:) Mina pärast oma esimest 100 km jooksu , koos oma juhendaja Aivar Luuaga!!! Räägin siis lähemalt, mida kujutab endas see n.ö koostöö mida ma siin välja pakkunud olen, kuigi hetkel soovijaid on käputäis, ei tähenda see seda, et asi läks aia taha. See ongi mõeldud neile, kes soovivad seda ise teha. Eesmärk ei ole koguda facebookis palju like ja kommentaare. Eesmärk on lihtne -aidata neid ,kes abi vajavad. NB! Need vähesed kellega hetkel koostööd teen, te olete väga tublid ning saate kõigega hakkama! Tänud teile. Miks? Põhjus on lihtne, saan olla kasulik; inimesed , kes on mõelnud , et peaks hakkama end liigutama saavad ehk motivatsiooni; saan ise palju uusi kogemusi; Me kõik võidame! Kaua? Täpselt nii kaua kui Teie endi poolne soov on, ajutiselt või pikaajaliselt, teatud ajani või mingi sündmuseni, võib-olla vedasite sõbraga kihla ja kaotasite ja peate nüüd treenima hakkama- ka siis on koostöö teretul...

Iga algus on raske! Aga kui end ükskord kätte võtta, siis võite avastada, et see kõik on imelihtne. Kes ei proovi , ei saagi hakkama:) Mitu korda oled sa endale lubanud,et nüüd hakkan trenni tegema?Kas sa tahad teha trenni enda tervise heaks?Või tahad tegeleda rahvaspordiga?Kas oled pärast mitmeid lubadusi end lõpuks kätte võtnud ja jooksma läinud,kuid valinud vale tempo või vale distantsi ning mõelnud,et see on sinu jaoks liiga raske?Või oled mõelnud,et kui oleks plaan ees ja keegi,kes tagant utsitaks,siis oleks palju lihtsam?Kellel on soovi ennast kätte võtta ja veidi liigutada pärast töö-,koolipäeva?Kui kellegil on soovi ja vajab abi treeningplaani suhtes(Tervis,harrastus,rahvasport,pikemad plaanid) ning kui keegi arvab,et teda oleks vaja tagant utsitada, siis andke märku. Olen valmis koostama plaane, tegema koostööd!!!

80aastane mees tuleb arsti juurde läbivaatusele. "Doktor, kuidas mu tervis on?" "Väga hea! Teie vanuse kohta mees kui metsapull!" "Jah, ja mul on 25aastane naine. Varsti sünnitab! Vaat mis te selle peale ütlete?" Arst vaatab tükk aega vanamehele otsa ja pajatab siis: "Mul oli kunagi üks teie vanune sõber, kõva jahimees. Läks kord metsa, püssi asemel kaasas vihmavari. Vastu tuli karu. Mees vajutas nupule, käis plaks ja vihmavari läks lahti. Karu ehmus nii hirmsasti, et kukkus surnult maha!" "Seda jahimehejuttu ma nüüd küll ei usu! Ju pani ikka keegi teine karule paugu ära." Nüüd siis natukene jooksujuttu. Jalg on nii nagu ta on, mitte hea, mitte parem kui ennem. Pigem hullem kui enne operatsiooni. Aga siiski otsustasin, et see sügis teen enamus võistlused kaasa ja talvel siis ehk uuesti opile. Trenni olen saanud teha väga vähe. SEB Ühispanga maraton on ukse ees, olen saanud selle jaoks spetsiaalselt vaid 3 treeningut teha. Vaevalt s...

Hei taas. Elus, Terve ja tahtmist täis rohkem kui ei kunagi varem. Kripeldab, aga see annabki jõudu! Enne kui asun enda jooksu kirjeldamisele, tahan tänada korraldajaid ja kõiki kes mind aitasid ja kes pöidlaid hoidsid, Te küll võisite pettuda, 168,8 oli seekord minu jaoks ületamatu, kuid 126,6 isiklik rekord korvab natukenegi sellest. Võistluse korraldus, ja inimesed rajal-see oli võimas, kõik võistlejad olid nagu ergutajad, kõik kes vastu tulid soovisid ainult head ja jõudu, Konkurent oli kõigil ainult kõikide " Mina ise" . Vanad munad- parim meeskond kus üldse võistelda saaks, Müstilised Tibud- Kõige müstilisemad tibud üldse, kes olla saavad:) Iga ring loopisite oma sõnadega motivatsiooni ja powerit:) Aitähh!!! Aga nüüd siis jooksu juurde! Juba algusest peale andsid jalad märku , et treenit...

Tervist taaskord! Nüüd siis suhteliselt kindel minek Laulasamaale. Lähen ja proovin selle 168 km jooksu ära, võimalik et tuleb kaasa ka oma rahvast natukene, mis on märkimisväärselt hea:D Hetkel siis ülihõivatud oma tööga, suht igapäevane asi :DSeega väga vähe aega muude asjadega tegelemiseks, hetkel prioriteedid siis töö ja jooks. Vahel peab tegema otsuseid, olgu need siis õiged või valed, need on siiski sinu enda otsused. Proovima peab, peab ka ebaõnnestuma, et leida see õige tee. Me kõik käima vahel kõrvalteedmööda, mõned jäävadki sinna lonkima. Ma ise olen ikka väga sitt otsuste tegija:) Kunagi ei tea mida ma tahan , uskuge mind, see hävitab ajurakke. Seega soovitan soojalt, mõelge mida te tahate, ja siis tegutsege.

Vahel peavad paika! -Eluliselt olulised paberid tõestavad oma elulisust, liikudes sealt, kuhu te nad jätsite, sinna, kust te neid ei leia. -Kui teil on pliiats, pole paberit. -Kui teil on paber, pole pliiatsit. -Kui teil on nii paber kui ka pliiats, pole midagi üles märkida. -See, et arstil on diagnoos teie jaoks, ei tähenda, et ta teab, mis teil viga on. -Ükskõik mis suunas te sõidate, on see ülesmäge ja vastutuult. --- Murphy oli optimist.---